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Dor emocional: como lidar com esse sentimento

Mulher com as duas mãos sobre o peito ilustra nosso artigo sobre dor emocional.

dor emocional é uma experiência universal. Todos, em algum momento, enfrentamos emoções e pensamentos difíceis que parecem nos prender em um ciclo sem fim de sofrimento. Quando tentamos evitar ou lutar contra essa dor, muitas vezes acabamos mais presos a ela. A tentativa constante de afastar o sofrimento pode nos levar a um estado de exaustão emocional, pois, quanto mais resistimos, mais a dor se intensifica.

Por isso, aprender a lidar com a dor de maneira consciente e compassiva é essencial. Em vez de fugir ou tentar suprimi-la, podemos desenvolver uma relação diferente com ela, acolhendo-a sem deixar que ela nos domine. Conhecer técnicas que nos ajudam a lidar com a dor emocional de forma mais consciente e compassiva é uma forma poderosa de autocuidado. Além disso, esse tipo de abordagem nos permite recuperar o equilíbrio emocional e seguir em frente com mais serenidade.

Uma dessas técnicas é o exercício "Abrir Espaço", da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Essa prática nos ensina a observar a dor sem nos fundirmos a ela, permitindo que possamos seguir em frente com mais leveza e presença. Quando aprendemos a abrir espaço para a dor, conseguimos nos desapegar da luta interna e viver de maneira mais plena e significativa.

O Que é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem psicológica baseada na aceitação dos pensamentos e sentimentos difíceis em vez de combatê-los. Diferente de outras abordagens que focam na mudança ou eliminação da dor emocional, a ACT ensina que o sofrimento faz parte da experiência humana e que lutar contra ele apenas aumenta o impacto negativo. Assim, o objetivo não é se livrar da dor, mas sim mudar a forma como nos relacionamos com ela, para que possamos continuar vivendo de maneira significativa.

Na ACT, utilizamos técnicas de mindfulness (atenção plena) e aceitação para nos ajudar a abrir espaço para emoções e pensamentos difíceis. Em vez de tentar eliminar a dor emocional, somos convidados a observar nossos sentimentos com curiosidade e permitir que eles estejam presentes sem resistência. Com isso, podemos seguir em frente e agir de acordo com nossos valores, mesmo quando a dor ainda está presente. Dessa forma, aprendemos a nos relacionar com a dor de maneira mais saudável, evitando que ela nos paralise ou nos afaste do que realmente importa.

O Exercício "Abrir Espaço" para a dor emocional

Uma forma prática de colocar isso em ação é através do exercício "Abrir Espaço". Para aprender essa habilidade, é útil pensar no céu. Por pior que esteja o tempo, o céu tem espaço suficiente para abrigá-lo. E o céu nunca é afetado ou prejudicado pelo clima, seja calor intenso, tempestades ou frio extremo. Cedo ou tarde, o tempo sempre muda.

Da mesma forma, nossos pensamentos e sentimentos são como fenômenos climáticos: vêm e vão. E podemos aprender a ser como o céu, abrindo espaço para o "mau tempo" das nossas emoções e pensamentos sem nos machucar.

Agora tente o seguinte:

Pare por um instante e observe

Tome consciência da sua dor: silenciosamente, nomeie seus pensamentos e sentimentos. Reconheça o que está presente, sem julgamento.

Observe com curiosidade: perceba que você é como o céu e seus pensamentos e sentimentos são como o clima passageiro.

Respire profundamente: inspire e solte o ar lentamente, sentindo a respiração fluindo pelo seu corpo.

Foque sua atenção em uma dor específica: perceba-a e dê um nome. Pode ser uma emoção intensa, um pensamento recorrente ou uma sensação física.

Imagine sua respiração fluindo para dentro e ao redor da dor: permita que ela esteja ali, sem resistência. Em vez de afastá-la, ofereça espaço para que ela simplesmente exista.

Visualize a dor como um objeto: qual é o tamanho, a cor e o peso dela? Imagine-a como um tijolo frio e pesado em alguma parte do seu corpo.

Conecte-se com o mundo ao seu redor

Perceba três coisas que você pode ver e observe-as com curiosidade.

Escute os sons ao seu redor e preste atenção aos detalhes.

Perceba os cheiros ao seu redor e tente identificá-los.

Toque em algo próximo e sinta sua textura, temperatura e peso.

Ao finalizar, perceba que a dor ainda está presente, mas agora existe um espaço maior ao redor dela. Você não precisa lutar contra ela ou se perder em seu sofrimento. Em vez disso, pode aceitá-la como parte da sua experiência, sem permitir que ela defina quem você é. O objetivo desta prática não é fazer a dor emocional desaparecer — embora, às vezes, isso venha como um bônus — mas sim aprender a se desvincular de pensamentos e sentimentos difíceis à medida que você direciona sua vida para o que realmente importa..

A dor emocional faz parte da vida, mas não precisa nos aprisionar

Práticas como "Abrir Espaço" nos ajudam a lidar com a dor emocional de maneira mais consciente e compassiva, permitindo-nos seguir com nossas vidas sem sermos dominados pelo sofrimento. Quando abrimos espaço para nossas emoções difíceis, também abrimos caminho para viver com mais autenticidade e presença.

Esse é um ato profundo de autocuidado: aprender a conviver com a dor emocional sem que ela nos defina. Da próxima vez que sentir uma emoção difícil, experimente esse exercício. Em vez de resistir, crie espaço. Você pode descobrir que a dor não é tão ameaçadora quanto parecia e que, mesmo diante dela, é possível continuar avançando.

Que tal tentar essa prática no seu dia a dia? Com o tempo, ao repetir essa técnica, você pode perceber que sua relação com a dor muda, tornando-a menos sufocante e mais manejável. Afinal, cuidar de si mesmo significa aprender a lidar com todos os aspectos da experiência humana, inclusive aqueles mais desafiadores.

Se esse conteúdo fez sentido para você e quer aprender mais sobre como lidar com a dor emocional e viver com mais leveza, acompanhe este blog. Aqui você encontra reflexões e práticas para lidar com a dor emocional, se desvincular do sofrimento e viver com mais autenticidade.

Referências bibliográficas: 
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Em tempos de estresse: faça o que importa. Um guia ilustrado.

Adriana Fernandes
Author: Adriana FernandesWebsite: http://adrianafernandes.com.br
Sou psicóloga clínica (CRP 04/39812) especializada em atender exclusivamente mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e alcançar uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma abordagem personalizada que visa ajudar pessoas a aprender a lidar com seus pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar habilidades práticas para lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Ficarei feliz em ajudar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.