O que são pensamentos?
- Adriana Fernandes
- Atualizado: Sexta, 14 Junho 2024 20:31
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Os pensamentos são uma parte fundamental da experiência humana. Todos os dias, nossas mentes são preenchidas com uma enxurrada de ideias, lembranças, planos e preocupações. Desde que acordamos até o momento em que adormecemos, nossa mente está constantemente ativa, gerando um fluxo contínuo de pensamentos. Estes pensamentos podem ser sobre o passado, como lembranças de eventos que vivemos, ou sobre o futuro, como preocupações e expectativas. Mas, o que exatamente são os pensamentos e como eles influenciam nossas vidas? Para responder a essa pergunta, precisamos considerar não apenas o conteúdo dos pensamentos, mas também como nos relacionamos com eles.
Neste artigo, exploraremos essa questão a partir da perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Esta abordagem terapêutica nos convida a ver os pensamentos de uma maneira nova, entendendo-os como eventos mentais que não são inerentemente problemáticos. Ao aprender a nos distanciar dos nossos pensamentos e a observá-los com curiosidade e aceitação, podemos reduzir o seu impacto negativo em nossa vida. Além disso, agindo de acordo com nossos valores, podemos viver de forma mais plena e autêntica, independentemente dos pensamentos que surgem em nossa mente.
Pensamentos como eventos mentais
Primeiramente, é importante entender que os pensamentos são eventos mentais. Eles surgem na mente espontaneamente, assim como nuvens no céu. Assim como as nuvens, os pensamentos vêm e vão, mudando de forma e intensidade. Esses pensamentos podem ser positivos, como lembranças felizes, pensamentos intrusivos, como preocupações ou críticas internas, ou neutros, como a lembrança de algo trivial. Contudo, por si só, os pensamentos não possuem valor intrínseco. Eles são simplesmente palavras ou imagens que aparecem em nossa consciência.
Por exemplo, você pode estar andando na rua e, de repente, pensar em um amigo que não vê há muito tempo. Este pensamento não é bom nem ruim; é apenas um reflexo de sua mente funcionando. Da mesma forma, você pode ter um pensamento crítico sobre si mesmo, como "Eu não sou bom o suficiente". Este pensamento, embora desconfortável, é apenas mais um evento mental, sem significado absoluto.
Entender que os pensamentos são apenas eventos mentais nos ajuda a não nos prendermos a eles. Em vez de ficarmos presos em um ciclo de preocupações ou autorrecriminação, podemos aprender a observar nossos pensamentos com uma atitude de curiosidade e desapego. Isso nos permite viver mais plenamente no momento presente, sem sermos dominados pelo fluxo constante de pensamentos que atravessa nossas mentes.
A Relatividade dos pensamentos
Em segundo lugar, a ACT nos ensina que os pensamentos não são inerentemente problemáticos. Em outras palavras, não é o conteúdo dos pensamentos que causa problemas, mas a maneira como nos relacionamos com eles. Se tratarmos nossos pensamentos como verdades absolutas, podemos nos sentir sobrecarregados e presos. No entanto, se reconhecermos que são apenas eventos mentais, podemos criar uma distância saudável entre nós e nossos pensamentos.
Para entender isso melhor, imagine que você tem o pensamento "Eu sou um fracasso". Se você acreditar plenamente nesse pensamento, pode se sentir desanimado, triste e até evitar situações onde poderia ser bem-sucedido. Esse tipo de relação com o pensamento pode ser paralisante.
Contudo, na ACT, aprendemos a ver esse pensamento de maneira diferente. Em vez de aceitá-lo como uma verdade, podemos reconhecer que é apenas um pensamento que surgiu na nossa mente. Essa perspectiva nos permite dizer: "Estou tendo o pensamento de que sou um fracasso", em vez de afirmar "Eu sou um fracasso". Com essa pequena mudança, ganhamos uma nova perspectiva e uma oportunidade de não deixar que um pensamento isolado controle nossas ações e sentimentos.
Além disso, essa abordagem nos ajuda a perceber que todos têm pensamentos negativos de vez em quando. Ter um pensamento negativo não significa que ele é verdadeiro ou que define quem somos. É apenas parte da experiência humana ter uma variedade de pensamentos, bons e ruins.
Três técnicas da terapia de Aceitação e Compromisso para lidar com pensamentos:
Abaixo, compartilho com você três técnicas da Terapia de aceitação e compromisso para melhor lidar com pensamentos.
Desfusão Cognitiva
Para ilustrar isso, a ACT utiliza a técnica de desfusão cognitiva. Esse método nos ajuda a observar nossos pensamentos sem nos fundir a eles. Em outras palavras, aprendemos a ver os pensamentos como eventos mentais, sem necessariamente acreditar ou reagir a eles de forma automática.
Imagine, por exemplo, que você está pensando "Eu sou incompetente". Se você acreditar cegamente nesse pensamento, pode se sentir desanimado e incapaz de agir. No entanto, a desfusão cognitiva nos ensina a criar uma pequena distância entre nós e nossos pensamentos. Em vez de dizer "Eu sou incompetente", você pode aprender a dizer "Estou tendo o pensamento de que sou incompetente".
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Essa pequena mudança de perspectiva pode ter um grande impacto. Quando dizemos "Estou tendo o pensamento de que...", reconhecemos que o pensamento é apenas uma construção mental e não uma verdade absoluta. Essa abordagem nos permite ver o pensamento pelo que ele realmente é – apenas um pensamento, e não um reflexo da realidade ou uma definição de quem somos.
Além disso, ao praticar a desfusão cognitiva, começamos a perceber que nossos pensamentos podem ser influenciados por muitas coisas: nosso humor, nossa saúde física, o ambiente ao nosso redor, e assim por diante. Por exemplo, um pensamento negativo pode ser mais provável quando estamos cansados ou estressados. Com essa consciência, podemos aprender a não dar tanto peso a esses pensamentos.
Portanto, a desfusão cognitiva nos dá ferramentas para lidar melhor com pensamentos difíceis. Em vez de sermos dominados por eles, podemos observá-los com curiosidade e escolher como reagir. Isso nos ajuda a viver de forma mais consciente e alinhada com nossos valores, independentemente dos pensamentos que surgem em nossa mente.
Atenção Plena (Mindfulness)
Além disso, a prática da atenção plena, ou mindfulness, é essencial na ACT. Mindfulness nos ensina a viver no momento presente e a observar nossos pensamentos e sentimentos com curiosidade e aceitação, sem julgamento. Em outras palavras, a atenção plena nos ajuda a estar totalmente presentes no "aqui e agora", em vez de nos perdermos em pensamentos sobre o passado ou preocupações sobre o futuro.
Ao praticar a atenção plena, começamos a notar nossos pensamentos e sentimentos à medida que surgem, sem tentar mudá-los ou julgá-los. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso, em vez de tentar afastar a ansiedade ou se criticar por senti-la, você simplesmente observa a sensação de ansiedade. Pode dizer para si mesmo: "Estou sentindo ansiedade agora" e observar onde a sensação se manifesta em seu corpo.
Além disso, a atenção plena nos ensina a lidar com pensamentos difíceis de maneira mais eficaz. Quando um pensamento negativo surge, como "Eu nunca vou conseguir", em vez de se perder nesse pensamento, você pode simplesmente observá-lo e deixá-lo passar, assim como nuvens no céu.
Essa prática reduz o impacto dos pensamentos negativos sobre nossas emoções e comportamentos. Por exemplo, em vez de ficar paralisado por pensamentos de fracasso, você pode continuar agindo de acordo com seus valores e objetivos, mesmo na presença desses pensamentos. A atenção plena também nos ajuda a reconhecer que os pensamentos e sentimentos são transitórios – eles vêm e vão. Isso nos dá a capacidade de não nos apegarmos tanto a eles, permitindo-nos viver de maneira mais livre e plena.
Agir de acordo com seus valores
Agir de acordo com os valores é uma peça fundamental da ACT, pois nos permite viver uma vida mais autêntica e significativa. Quando nos sintonizamos com o que verdadeiramente valorizamos, estamos mais propensos a experimentar um senso de propósito e realização. Em vez de permitirmos que nossos pensamentos automáticos nos impeçam de agir ou nos levem por caminhos que não nos satisfazem, podemos conscientemente escolher comportamentos que estejam alinhados com nossos valores mais profundos. Essa prática não apenas fortalece nossa resiliência emocional, mas também nos ajuda a cultivar uma conexão mais íntima com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor.
Por exemplo, mesmo quando somos confrontados com pensamentos autodepreciativos, como "Eu não sou bom o suficiente", podemos nos desafiar a agir com coragem e determinação. Ao fazermos isso, estamos reconhecendo a validade de nossos sentimentos, mas também nos recusamos a deixar que eles nos impeçam de perseguir o que é significativo para nós. Ao nos comprometermos com nossos valores, estamos dando um passo em direção a uma vida mais plena e gratificante, onde nossas ações refletem quem realmente somos e o que realmente importa para nós.
A maneira como você se relaciona com seus pensamentos faz a diferença
Portanto, compreender que os pensamentos não são necessariamente problemáticos pode transformar nossa vida. Quando paramos de lutar contra nossa própria mente e começamos a observá-la com curiosidade e aceitação, criamos espaço para agir de maneira mais consciente e alinhada com nossos valores. Isso não significa ignorar ou resignar-se aos pensamentos negativos, mas sim mudar nossa relação com eles, permitindo que nossa vida seja guiada pelo que é realmente significativo para nós.
Em resumo, os pensamentos são apenas eventos mentais que surgem na mente. A maneira como nos relacionamos com eles é o que realmente importa. Através da desfusão cognitiva, atenção plena e ações guiadas por valores, podemos aprender a viver uma vida mais plena e autêntica. Afinal, os pensamentos não precisam nos controlar – podemos escolher como responder a eles e viver de acordo com nossos valores mais profundos.
